1. Ducha, (necesaria para liberar aceites y productos utilizados en la piel)

• Acción fisiológica: La ducha activa la circulación sanguínea periférica y limpia la piel, facilitando la transpiración de toxinas y metales pesados para después generar absorción de minerales posteriores provenientes del agua termal.

• Impacto neurológico: Estimulación de receptores cutáneos → activación del sistema nervioso simpático → alerta y preparación del cuerpo para el contraste térmico.

• Beneficio: Eliminación de toxinas superficiales y activación inicial de la homeostasis térmica.

2. Vapor (15 min)

• Acción fisiológica:

• Vasodilatación generalizada → disminución de la presión arterial.

• Sudoración → eliminación de toxinas y sales.

• Mejora de la elasticidad muscular y articular.

• Impacto neurológico:

• El calor prolongado estimula el sistema nervioso parasimpático → relajación profunda.

• Incremento de serotonina y endorfinas → sensación de bienestar.

• Beneficio: Limpieza profunda de vías respiratorias, relajación muscular, activación inmunológica (por simulación de fiebre artificial).

3. Inmersión en agua fría entre 10°-20° (15–30 seg)

• Acción fisiológica:

• Vasoconstricción inmediata → retorno venoso potenciado.

• Descarga de catecolaminas (adrenalina, noradrenalina) → estimulación cardiovascular intensa.

• Impacto neurológico:

• Activación fuerte del sistema nervioso simpático → alerta, incremento de foco mental.

• Incremento de dopamina en el cerebro (estudios muestran hasta 250% más).

• Beneficio: Reducción de inflamación, analgesia natural, fortalecimiento del sistema inmunológico (activación de linfocitos NK y macrófagos).

4. Agua termal (15 min, mineromedicinal)

• Acción fisiológica, dilatación terapéutica, estimula la circulación sanguínea y el sistema nervioso central y periférico.

• Baño en agua mineral con diferentes temperaturas → equilibrio hidroelectrolítico.

• Absorción de minerales (azufre, magnesio, calcio) por la piel → apoyo a metabolismo celular.

• Impacto neurológico:

• El contraste térmico favorece neuroplasticidad autonómica (entrenamiento simpático–parasimpático).

• Relajación profunda si es agua caliente; estimulación si es agua más templada.

• Beneficio: Alivio del dolor osteoarticular, mejor oxigenación tisular, reducción del estrés oxidativo.

5. Descanso (1.5 min por cada 1 min de calor)

• Acción fisiológica:

• El cuerpo pasa de estado simpático (alerta) a parasimpático (recuperación).

• Estabilización de frecuencia cardiaca y presión arterial.

• Redistribución de flujo sanguíneo hacia vísceras.

• Impacto neurológico:

• Consolidación del efecto ansiolítico.

• Procesamiento de señales de bienestar (endorfinas + oxitocina).

• Beneficio: Recuperación integral, sensación de paz y equilibrio psicofisiológico.